В принципе, в 1вом видео упражнения показывают, и там перевод не требуется. Главное упражнения делать мягко, не спеша, без рывков, плавно по 5-6 раз/каждое упражнение

В-втором, 2 упражнения, которые я помню на память:

берешь 2 миски: одна с теплой водой (почти горячей, но чтоб рукам было терпимо), вторую с холодной: в одну миску кладешь одну руку, в другую - вторую, держишь минуту, потом меняешь. Так несколько раз

2. найти точку на макушке (в видео показано как), мягко надавливая на нее пальцем или всей ладонью делаешь круговые движения, до состояния достаточности

третье упражнения без просмотра видео не помню. Надо глядеть, сейчас некогда

Музыку просто лежишь слушаешь. Можно дополнительно визуализировать , как волна в океане набегает на берег и обратно.
Эту визуализацию можно же делать при первых признаках мигрени

Удачи =)